logo
Szukaj
open close
logo
Szukaj
Szukaj

5 sposobów na skuteczną dietę

Slide
Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietę!

Tagi

5 sposobów na skuteczną dietę

5-sposobow-na-skuteczna-diete.jpg

Przede wszystkim skuteczna dieta powinna być indywidualnie dobrana, uwzględniać stan zdrowia i aktywność fizyczną oraz zapewniać odpowiednią podaż makro- i mikroskładników.

Jedz regularnie

Bardzo ważna jest regularność w spożywaniu posiłków. Pozwala to z jednej strony kontrolować uczucie głodu oraz uniknąć podjadania między posiłkami, a z drugiej strony może być istotne dla samego procesu chudnięcia. Ma to miejsce np. w insulinooporności, kiedy konieczne jest wydłużanie przerw między posiłkami, aby nadmiernie wydzielana insulina miała szansę „opaść”.

Pij wodę

Dla prawidłowej pracy organizmu istotne jest odpowiednie nawodnienie. Oczywiście część wody, którą spożywamy pochodzi z żywności, należy jednak pamiętać o piciu wody. Ilość jaką powinniśmy wypijać zależy między innymi od masy ciała – powinno to być 30 ml na 1 kg masy ciała, tzn. osoba ważąca 60 kg powinna wypijać ok. 1,8 l, ale w upały, gdy zwiększa się utrata wody z potem, zdecydowanie więcej. To jaką wodę wybrać, zależy między innymi od stanu zdrowia, aktywności fizycznej, temperatury. Woda wysokozmineralizowana sprawdzi się latem oraz w czasie aktywności fizycznej, ale niekoniecznie u osób mających problem z nerkami np. kamicą nerkową – wtedy lepsza będzie nisko- lub średniozmineralizowana.

Kupuj żywność nieprzetworzoną

Każda dieta, niezależnie jaki ma cel, zakłada rezygnację z żywności wysokoprzetworzonej. Należą do niej dania typu fast food, ale również gotowe produkty np. instant, z bardzo długim składem (np. zupa pomidorowa, w której pomidory są wymienione na ostatnim miejscu albo nie ma ich wcale), ale też produkty typu light. Zdrowa dieta powinna zawierać przede wszystkim produkty gęste odżywczo, jak najbardziej naturalne, a najlepiej „przetwarzane” samodzielnie w domu.

Śpij

Sen jest niezbędny do prawidłowej regeneracji organizmu, ważna jest nie tylko ilość (7-8 godzin), ale również jakość. Aby w nocy odpowiednio się zregenerować, powinniśmy przespać kilka cykli (a każdy taki cykl powinien się składać z fazy snu głębokiego, płytkiego i czuwania) oraz najlepiej w godzinach 21:00/22:00-5:00/6:00. Brak snu (zwłaszcza u kobiet) wpływa na wzrost masy ciała, a praca zmianowa (czyli zaburzenie snu i cyklu dobowego) została uznana za czynniki pronowotworowy (u kobiet wzrost ryzyka nowotworu piersi). Wysypianiu się sprzyja również unikanie przed snem niebieskiego światła, które emitują telefon, komputer czy telewizor.

Bądź wytrwały

Oczywiście istnieją różne powody, dla których decydujemy się przejść na dietę – dla niektórych jest to chęć schudnięcia lub zwiększenia masy ciała, dla innych zniwelowanie dolegliwości zdrowotnych i poprawa stanu zdrowia, a dla innych po prostu profilaktyka i zdrowe odżywianie. Niezależnie od tego jaki jest cel, bardzo ważna jest wytrwałość w dążeniu do niego. Należy pamiętać, że zmiana będzie wymagać czasu oraz często pewnych wyrzeczeń, a przede wszystkim, że nie jest to zmiana na chwilę, a na całe życie.  Wytrwałość jest również szczególnie istotna, gdy osiągniemy swój cel (schudniemy lub poprawimy stan zdrowia) – ważne, aby nie rezygnować w obliczu sukcesu, tzn. jak już osiągniemy swój cel, należy dalej kontynuować prawidłowe odżywianie, a nie wracać do starych nawyków żywieniowych.

Potrzebujesz pomocy przy zbilansowaniu swojej diety? Umów się na konsultację: 796 122 070 lub [email protected] Pomożemy Ci poczuć się lepiej!

Uwaga: ważne informacje, przeczytaj zanim zastosujesz lub skopiujesz.

Autor



Joanna Zawadzka

Przede wszystkim skuteczna dieta powinna być indywidualnie dobrana, uwzględniać stan zdrowia i aktywność fizyczną oraz zapewniać odpowiednią podaż makro- i mikroskładników.

Jedz regularnie

Bardzo ważna jest regularność w spożywaniu posiłków. Pozwala to z jednej strony kontrolować uczucie głodu oraz uniknąć podjadania między posiłkami, a z drugiej strony może być istotne dla samego procesu chudnięcia. Ma to miejsce np. w insulinooporności, kiedy konieczne jest wydłużanie przerw między posiłkami, aby nadmiernie wydzielana insulina miała szansę „opaść”.

Pij wodę

Dla prawidłowej pracy organizmu istotne jest odpowiednie nawodnienie. Oczywiście część wody, którą spożywamy pochodzi z żywności, należy jednak pamiętać o piciu wody. Ilość jaką powinniśmy wypijać zależy między innymi od masy ciała – powinno to być 30 ml na 1 kg masy ciała, tzn. osoba ważąca 60 kg powinna wypijać ok. 1,8 l, ale w upały, gdy zwiększa się utrata wody z potem, zdecydowanie więcej. To jaką wodę wybrać, zależy między innymi od stanu zdrowia, aktywności fizycznej, temperatury. Woda wysokozmineralizowana sprawdzi się latem oraz w czasie aktywności fizycznej, ale niekoniecznie u osób mających problem z nerkami np. kamicą nerkową – wtedy lepsza będzie nisko- lub średniozmineralizowana.

Kupuj żywność nieprzetworzoną

Każda dieta, niezależnie jaki ma cel, zakłada rezygnację z żywności wysokoprzetworzonej. Należą do niej dania typu fast food, ale również gotowe produkty np. instant, z bardzo długim składem (np. zupa pomidorowa, w której pomidory są wymienione na ostatnim miejscu albo nie ma ich wcale), ale też produkty typu light. Zdrowa dieta powinna zawierać przede wszystkim produkty gęste odżywczo, jak najbardziej naturalne, a najlepiej „przetwarzane” samodzielnie w domu.

Śpij

Sen jest niezbędny do prawidłowej regeneracji organizmu, ważna jest nie tylko ilość (7-8 godzin), ale również jakość. Aby w nocy odpowiednio się zregenerować, powinniśmy przespać kilka cykli (a każdy taki cykl powinien się składać z fazy snu głębokiego, płytkiego i czuwania) oraz najlepiej w godzinach 21:00/22:00-5:00/6:00. Brak snu (zwłaszcza u kobiet) wpływa na wzrost masy ciała, a praca zmianowa (czyli zaburzenie snu i cyklu dobowego) została uznana za czynniki pronowotworowy (u kobiet wzrost ryzyka nowotworu piersi). Wysypianiu się sprzyja również unikanie przed snem niebieskiego światła, które emitują telefon, komputer czy telewizor.

Bądź wytrwały

Oczywiście istnieją różne powody, dla których decydujemy się przejść na dietę – dla niektórych jest to chęć schudnięcia lub zwiększenia masy ciała, dla innych zniwelowanie dolegliwości zdrowotnych i poprawa stanu zdrowia, a dla innych po prostu profilaktyka i zdrowe odżywianie. Niezależnie od tego jaki jest cel, bardzo ważna jest wytrwałość w dążeniu do niego. Należy pamiętać, że zmiana będzie wymagać czasu oraz często pewnych wyrzeczeń, a przede wszystkim, że nie jest to zmiana na chwilę, a na całe życie.  Wytrwałość jest również szczególnie istotna, gdy osiągniemy swój cel (schudniemy lub poprawimy stan zdrowia) – ważne, aby nie rezygnować w obliczu sukcesu, tzn. jak już osiągniemy swój cel, należy dalej kontynuować prawidłowe odżywianie, a nie wracać do starych nawyków żywieniowych.

Potrzebujesz pomocy przy zbilansowaniu swojej diety? Umów się na konsultację: 796 122 070 lub [email protected] Pomożemy Ci poczuć się lepiej!

Uwaga: ważne informacje, przeczytaj zanim zastosujesz lub skopiujesz.

Autor

Joanna Zawadzka
7 sierpnia 2018

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Podobne tematy

Grunt to organizacja!

Grunt to organizacja! Zobacz jak robimy to w Ajwen! Poczytaj jakie są wymówki w diecie! Zobacz jak ważne jest wsparcie innych osób!

WIĘCEJ >

7 sposobów na jesienną chandrę

Szarość, chłód czy deszcz powodują zniechęcenie do działania. Najchętniej wybralibyśmy koc i ciepły napój. Jak najbardziej jest to czasem potrzebne, ale warto pamiętać o kilku istotnych aspektach zapobiegających wystąpieniu takiej sytuacji. Pierwszym krokiem do poprawienia…

WIĘCEJ >

Tego w Twojej diecie nie może zabraknąć! – 17 produktów

Wiele osób komponuje jadłospis z przypadkowych produktów. Często słyszymy, że trzeba ograniczyć tłuszcz, jeść produkty pełnoziarniste, dużo warzyw i owoców, a będziemy zdrowi. Niestety NIE!! Często produkty kupujemy w puszkach, paczkach, czy też już całkowicie…

WIĘCEJ >

Dodatki do suplementów – ale po co one?

Żyjemy w czasach, w których coraz ciężej o zdrową, niezanieczyszczoną i pełnowartościową żywność, dlatego wiele osób łyka witaminy i minerały w postaci suplementów diety. Bardzo ważne przy wyborze właściwego suplementu powinno być ocenienie go pod…

WIĘCEJ >