logo
Szukaj
open close

Dlaczego jestem zmęczona po pracy?

Slide
Pobierz aplikację

i zacznij pracę nad swoją dietę!

Tagi

Dlaczego jestem zmęczona po pracy?

dlaczego-jestem-zmeczona-po-pracy

Coraz częściej wśród podopiecznych, spotykam się z tym, że osoby pracujące w biurze, po swojej pracy są wykończone. Teoretycznie, do pracy biurowej, nie potrzeba przecież wielkich nakładów energii. Przemęczenie to jest chroniczne. Problem ten dotyka głównie kobiet. Dlatego dziś kilka słów o wpływie elektroniki na nasz mózg.

Skąd to zmęczenie

Termin, jaki dziś będzie przeważał, to „przemęczenie / przeładowanie układu nerwowego”. Wiesz, że mamy różne neuroprzekaźniki, a chemia mózgu jest dość skomplikowana. W każdym razie równowaga pomiędzy układem współczulnym odpowiedzialnym za walkę i ucieczkę oraz przywspółczulnym – od relaksu, musi być w miarę prawidłowa.

Kiedyś, układ współczulny aktywowało spotkanie tygrysa po wyjściu z jaskini. Dziś, robimy to cały czas, przeglądając „ataki tygrysa” w mediach społecznościowych i portalach informacyjnych.

Praca umysłowa, która przeważa w pracy biurowej, aktywuje raczej układ współczulny, niż przywspółczulny. Potrzebujemy sporą dawkę dopaminy, by się porządnie zmotywować i skupić. Pracując przy komputerze, Twój układ nerwowy raczej nie ma okazji do odpoczynku. A co robimy w przerwie? No dalej, rączka do góry – przeglądasz tablicę na fejsie albo insta?

Wiesz, że zmęczenie ma też ogromny wpływ na Twoje hormony? Chcesz dowiedzieć się więcej? Przyjdź na wykład: Jak naprawić hormony?

Fałszywa przerwa

Wiele osób uważa to za przerwę, odpoczynek dla głowy. Tymczasem, Twój mózg nie odróżnia sztucznego obrazu od prawdziwego. A co widzimy w social mediach? Cały czas jesteśmy stymulowani: strzelanie, wybuchy, sukcesy innych, ktoś umarł, ktoś miał wypadek, a Kaśka kupiła sukienkę – brzydką. Właśnie wtedy, kolejna potężna fala bodźców uderza w Twój układ nerwowy.

Wiecie jakie jest moje pierwsze zalecenie w gabinecie dla osób pracujących w „korpo” i mających takie problemy? Za każdym razem, gdy przestajesz pracować i chcesz odpalić socjal media – idź do okna. Popatrz w niebo, pooddychaj. Przez minutę, przez dwie. Wbrew pozorom, to już dużo pomaga. Najlepiej rób tak co godzinę. Na fejsbuka wchodzisz pewnie dużo częściej. Przyjemne widoki i spokojny oddech, pozwolą aktywować układ przywspółczulny. Słońce czyści receptory dopaminowe, więc później łatwiej Ci będzie o wenę, jak trafi się wymagające zadanie.

Co pomoże

Co po pracy? Na spacer! Bez wymówek, 30 minut dziennie, dopóki jest jasno, to podstawa. Promienie UV pobudzają oś HP, fotony docierają do skóry, mitochondria się radują – a chemia mózgu stabilizuje.

Podsumowując: jeśli, pracujesz przed komputerem i mimo, a po 16 jesteś wycieńczona, to mniej mediów społecznościowych, więcej spacerów do okna (biurko przy oknie najlepiej), spacery po pracy, dopóki jest jasno, minimum 30 minut dziennie. Gwarantuję, że te niewielkie zmiany przyniosą ogromne efekty. Na pewno odczujesz różnicę w poziomie energii, a także szczęścia!

Bibliografia:

[1] R. Sapolsky. Dlaczego zebry nie mają wrzodów?

[2] Shia T Kent. Effect of sunlight exposure on cognitive function among depressed and non-depressed participants: a REGARDS cross-sectional study. Environ Health. 2009; 8: 34.

[3] Diane E. Wallis. The “Sunshine Deficit” and Cardiovascular Disease. Circulation. 2008;118:1476-1485.

[4] Fernandez RC. Sleep disturbances in women with polycystic ovary syndrome: prevalence, pathophysiology, impact and management strategies. Nat Sci Sleep. 2018 Feb 1;10:45-64

Autor



Mateusz Ostręga

Coraz częściej wśród podopiecznych, spotykam się z tym, że osoby pracujące w biurze, po swojej pracy są wykończone. Teoretycznie, do pracy biurowej, nie potrzeba przecież wielkich nakładów energii. Przemęczenie to jest chroniczne. Problem ten dotyka głównie kobiet. Dlatego dziś kilka słów o wpływie elektroniki na nasz mózg.

Skąd to zmęczenie

Termin, jaki dziś będzie przeważał, to „przemęczenie / przeładowanie układu nerwowego”. Wiesz, że mamy różne neuroprzekaźniki, a chemia mózgu jest dość skomplikowana. W każdym razie równowaga pomiędzy układem współczulnym odpowiedzialnym za walkę i ucieczkę oraz przywspółczulnym – od relaksu, musi być w miarę prawidłowa.

Kiedyś, układ współczulny aktywowało spotkanie tygrysa po wyjściu z jaskini. Dziś, robimy to cały czas, przeglądając „ataki tygrysa” w mediach społecznościowych i portalach informacyjnych.

Praca umysłowa, która przeważa w pracy biurowej, aktywuje raczej układ współczulny, niż przywspółczulny. Potrzebujemy sporą dawkę dopaminy, by się porządnie zmotywować i skupić. Pracując przy komputerze, Twój układ nerwowy raczej nie ma okazji do odpoczynku. A co robimy w przerwie? No dalej, rączka do góry – przeglądasz tablicę na fejsie albo insta?

Wiesz, że zmęczenie ma też ogromny wpływ na Twoje hormony? Chcesz dowiedzieć się więcej? Przyjdź na wykład: Jak naprawić hormony?

Fałszywa przerwa

Wiele osób uważa to za przerwę, odpoczynek dla głowy. Tymczasem, Twój mózg nie odróżnia sztucznego obrazu od prawdziwego. A co widzimy w social mediach? Cały czas jesteśmy stymulowani: strzelanie, wybuchy, sukcesy innych, ktoś umarł, ktoś miał wypadek, a Kaśka kupiła sukienkę – brzydką. Właśnie wtedy, kolejna potężna fala bodźców uderza w Twój układ nerwowy.

Wiecie jakie jest moje pierwsze zalecenie w gabinecie dla osób pracujących w „korpo” i mających takie problemy? Za każdym razem, gdy przestajesz pracować i chcesz odpalić socjal media – idź do okna. Popatrz w niebo, pooddychaj. Przez minutę, przez dwie. Wbrew pozorom, to już dużo pomaga. Najlepiej rób tak co godzinę. Na fejsbuka wchodzisz pewnie dużo częściej. Przyjemne widoki i spokojny oddech, pozwolą aktywować układ przywspółczulny. Słońce czyści receptory dopaminowe, więc później łatwiej Ci będzie o wenę, jak trafi się wymagające zadanie.

Co pomoże

Co po pracy? Na spacer! Bez wymówek, 30 minut dziennie, dopóki jest jasno, to podstawa. Promienie UV pobudzają oś HP, fotony docierają do skóry, mitochondria się radują – a chemia mózgu stabilizuje.

Podsumowując: jeśli, pracujesz przed komputerem i mimo, a po 16 jesteś wycieńczona, to mniej mediów społecznościowych, więcej spacerów do okna (biurko przy oknie najlepiej), spacery po pracy, dopóki jest jasno, minimum 30 minut dziennie. Gwarantuję, że te niewielkie zmiany przyniosą ogromne efekty. Na pewno odczujesz różnicę w poziomie energii, a także szczęścia!

Bibliografia:

[1] R. Sapolsky. Dlaczego zebry nie mają wrzodów?

[2] Shia T Kent. Effect of sunlight exposure on cognitive function among depressed and non-depressed participants: a REGARDS cross-sectional study. Environ Health. 2009; 8: 34.

[3] Diane E. Wallis. The “Sunshine Deficit” and Cardiovascular Disease. Circulation. 2008;118:1476-1485.

[4] Fernandez RC. Sleep disturbances in women with polycystic ovary syndrome: prevalence, pathophysiology, impact and management strategies. Nat Sci Sleep. 2018 Feb 1;10:45-64

Autor

Mateusz Ostręga
9 kwietnia 2018

Tagi

Pozostaw komentarz

Trzeba się zalogować, aby dodawać komentarze.

Podobne tematy

Które tłuszcze są szkodliwe?

Tłuszcze – kiedy mogą szkodzić Dieta paleo oraz inne systemy żywieniowe opierające się na ograniczeniu ilości spożywanych węglowodanów charakteryzują się z natury większą ilością tłuszczu w diecie. Nasz organizm do funkcjonowania potrzebuje energii i jeśli…

WIĘCEJ >

Co ma wpływ na jakość męskiego nasienia?

Krótko o aspektach nieżywieniowych Noszenie telefonu komórkowego w kieszeni spodni, może być sporym problemem, jeśli chodzi o ruchliwość plemników. Niestety, jest to dość powszechna praktyka, szczególnie wśród Panów. Zazwyczaj nie mówi się o tym, jednak…

WIĘCEJ >
liczenie kalorii, kalkulator, zapotrzebowanie, kaloria

Skąd się bierze "wilczy głód"?

Czy słyszeliście o hormonie zwanym leptyną? Być może ta nazwa obiła wam się o uszy i w zasadzie nie ma w tym nic dziwnego – bo o leptynie jest w świecie dietetycznym coraz głośniej. Nie…

WIĘCEJ >

Dlaczego nie powinno się trenować wieczorem?

XXI wiek dostarcza nam pewnych problemów. Większość z nas pracuje od rana do wieczora i na ewentualny trening, znajduje czas dopiero wieczorem. No, może znalazłby rano, ale przecież każdy z nas lubi sobie pospać, prawda?…

WIĘCEJ >