XXI wiek dostarcza nam pewnych problemów. Większość z nas pracuje od rana do wieczora i na ewentualny trening, znajduje czas dopiero wieczorem. No, może znalazłby rano, ale przecież każdy z nas lubi sobie pospać, prawda? A aktywność fizyczna jest wskazana i wpływa pozytywnie na zdrowie. W dobie bycia „fit”, przecież każdy o tym dobrze wie. Prawda jest jednak taka, że aktywność aktywności nie równa. Nie sama forma treningu, ale również ilość treningów oraz pora ich wykonywania, będzie bardzo istotna dla naszego zdrowia.

Cykl dobowy

Zacznijmy od cyklu dobowego i wyjaśnienia sobie tego, czym jest. Jest to cykl wydzielania poszczególnych hormonów, związanych w tym przypadku, mówiąc w uproszczeniu, ze snem oraz wstawaniem i funkcjonowaniem w trakcie dnia. Czyniąc długą historię krótką – rano nasze hormony stresowe, z naciskiem na kortyzol, powinny być wysoko, aby niemal wyrwać nas z łóżka, najlepiej bez budzika wraz ze wschodem słońca. Im ciemniej i bliżej wieczora, tym hormony stresowe powinny być niżej, ponieważ ich obecność, będzie blokowała wydzielanie melatoniny w szyszynce. Melatonina jest hormonem najbardziej związanym ze snem oraz regeneracją.

Trening zwykle jest dla nas i naszego organizmu sporym wyzwaniem. A przynajmniej powinien takim być. Ma on w końcu symulować ucieczkę przed tygrysem i polowanie na zwierzynę, czyli codzienne czynności naszych przodków. Takie spotkanie z tygrysem, bez wątpienia powoduje wyrzut hormonów stresowych. Dzieje się tak, gdyż pod ich wpływem kontrolę przejmuje układ współczulny, który odpowiada za najprostsze i najbardziej pierwotne potrzeby naszego organizmu (cztery F ????).

Ucieczka przed tygrysem

Jaki z tego wniosek? Gdy idziesz na trening wieczorem, szczególnie gdy jest już ciemno, dajesz z siebie 100% pobudzając wyrzut hormonów stresowych, niczym podczas spotkania z tygrysem. Dodatkowo naświetlasz się światłem niebieskim, którego na siłowniach nie brakuje, to w dłuższej perspektywie możesz narobić sobie trochę szkody.

W momencie, gdy cały dzień spędzasz w zamkniętym budynku bez dostępu wzroku do światła słonecznego, a później, gdy słońce zachodzi, dajesz sobie porządny wycisk i naświetlasz siebie światłem niebieskim, to masz gwarancję, że wydzielanie melatoniny będzie upośledzone.

Jeśli trenujesz i potrzebujesz porady dietetyka sportowego, zadzwoń do naszej rejestracji 796 122 070.

Hormony a sen

„Zaraz zaraz, ale ja po takim treningu śpię bardzo dobrze! Ha, czyli nie masz racji!”

Często spotykam się z takim stwierdzeniem. Problem jest taki, że zaburzone wydzielanie hormonów takich jak melatonina i kortyzol, nie jest widoczne z dnia na dzień. Wiele osób czuje się bardzo dobrze przez początkowy okres pracy na nocki. Dopiero później odbija się to na ich zdrowiu. Żeby wam to dobrze uzmysłowić – powiedzmy, że każde takie zachowanie upośledza waszą nocną regenerację o zaledwie 1%. Jednorazowa sytuacja nie będzie prawdopodobnie odczuwalna i nie będzie też miała negatywnego wpływu na zdrowie. Gdy dzieje się to jednak przewlekle, regeneracja jest zaburzona każdej nocy, a to prowadzi do nieuniknionych problemów ze zdrowiem.

Zmień swoje nawyki

Plus jest taki, że nasz cykl dobowy i wydzielanie poszczególnych hormonów możemy regulować, bo każdy z nas ma własny, wewnętrzny zegar. Na moim przykładzie – na pierwszym roku studiów wstanie o 7 na zajęcia było grecką tragedią, dziś wstanie na trening o 5:30 często udaje się bez budzika, szczególnie w letnim okresie. Nie jest więc dla Ciebie za późno, bo nigdy nie jest za późno na zmiany. Jeśli zależy Ci na zdrowiu to pamiętaj, że ciężką aktywność powinieneś raczej wykonywać w pierwszej części dnia!

Uwaga: ważne informacje, przeczytaj zanim zastosujesz lub skopiujesz.