Od około miesiąca staram się regularnie biegać, jeżdżę na rowerze, ćwiczę w domu, a teraz dołączyłam jeszcze ćwiczenia siłowe.

Staram się do niczego nie zmuszać i nie stosuję zasady „musisz iść na trening bo dzisiaj jest dzień treningowy”. Założyłam sobie plan, że będę biegała 3-4 razy w tygodniu, co akurat nie jest trudne bo choćby piątek, sobota i niedziela temu sprzyjają. Staram się w każdy dzień „COŚ” zrobić. Staram się również coś zaplanować bo na spontanie to raczej ciężko. Kiedy wiem, że mam pacjentów, albo muszę być w mieście raniuto, albo syna muszę gdzieś przetransportować to staram się by plan był realny.

Moje sposoby

• są takie dni kiedy mogę pojechać do pracy później, wtedy biegam 7:30 i zostaję w pracy dłużej
• biegnąc – biegam tyle ile mogę, a jak nie mogę to idę (maszeruję) i nie mam wyrzutów sumienia
• kiedy wiem, że nie muszę odbierać Krzysia ze szkoły tylko zrobi to mąż to od razu po zakończeniu pracy wskakuję w ciuchy i robię trening siłowy
• zawsze mam ze sobą ciuchy, w pracy zestaw na trening siłowy, w aucie rolki, czasami sprzęt do biegania, wtedy zawsze można wykorzystać okazję
• w weekendy rodzinka lubi pospać! super – mam godzinkę na rower
• kiedy kompletnie nic nie wypali to wstaję 30 min wcześniej i ćwiczę na macie: brzuszki, wypady, przysiady, pompki itd.
• w niedzielę omawiam z mężem plan tygodnia, żeby każdy z nas miał chwilę na trening i czas dla siebie
• kiedy biegam to już nie ćwiczę pośladków na macie, ewentualnie 10 min brzuszków przed pójściem spać lub zaraz po bieganiu
• kiedy mam ćwiczenia siłowe – staram się nic nie robić więcej
• kiedy nie mam kompletnie możliwości na cokolwiek to staram się więcej maszerować, wskakuję po schodach zamiast wchodzić, zrobić parę przysiadów w pracy
• nie ćwiczę wieczorem, ewentualnie brzuszki i rozciąganie (stretching), więc jeśli nie uda mi się rano… trudno
• nie szukam sobie wymówek, bo oczywiście, że mogłabym powiedzieć nie udało się bo miałam spotkania, dużo pracy, albo nie złożyło się z pracą, mężem itd… raczej trening traktuję w kategoriach priorytet, skoro wiem, że mogłabym to znaczy że mogę… opowiem pewną anegdotkę…

Anegdotka

Często ludzie mówią, że się nie da, że się nie udało, spóźniamy się i myślimy sobie… „jestem spóźnialski, nie mam motywacji, stale mi coś wypada”… achaaa… ciekawe czy jak Ci się kupę zachce tak bardzo jak o poranku czy wypada się spóźnić albo przełożyć na później? Traktuj swoje postanowienia z takim samym priorytetem jak poranną kupę 🙂 No dobszzzz. Przepraszam 🙂

Co jem?

Wciąż się nic nie zmieniło i najczęściej 3 posiłki:

1. śniadanie: białkowo – tłuszczowe (choć czasami nie jem jak nie mam ochoty)
2. obiad: białkowo – tłuszczowy, czasami zjadam jeszcze dodatek skrobiowy
3. kolacja: węglowodanowa, np. chleb żytni, grzanki czy tosty jak poniżej (ser, pieczarki, warzywa), spaghetti z masłem i przecierem pomidorowym, ziemniaki itd…

Czasami jem tylko dwa pierwsze posiłki, czasami węglowodany są co drugi dzień. Tak… nie brakuje mi sił.

Trening siłowy

Będę go robiła 1-2 razy w tygodniu. Najprawdopodobniej w poniedziałek i środę koło 16:00 (po pacjentach). Ćwiczę biceps, triceps, barki, przysiady ze sztangą, wejście na podest z obciążeniem na nogach. Trening zajmuje mi 30 min.

Plan treningowy

Tak jak powiedziałam jest dość elastyczny i różnie to bywa, jak się coś zmienia nie ma tragedii. Czasami mam wenę na sam stretching i trening równowagi na 1 nodze. Codziennie wychodzę na trawę, niezależnie od pogody. Trwa to 1-5 min.

• PN – siłowy, 10 min brzucha
• WT – bieganie, 10-15 min brzuch, stretching
• ŚR – siłowy, 10 min brzucha
• CZ – bieganie, 10-15 min brzuch, stretching
• PT – bieganie lub mata i równowaga, czasami rower
• SO, NIE – bieganie lub rower, a teraz zimą wpadają czasami narty, biegówki, basen, lodowisko (wtedy oczywiście nie biegam)

Może Cię zainteresować

• Moje początki z bieganiem
• Biegam nawet w śniegu
• Mój sposób na pośladki 
• Poranna pobudka

Moja kolacja

Przeczytaj nim skopiujesz czy zastosujesz